e max

[...] nic - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4 serie 10-8powt. - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie 10powt. - uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku: 4 serie 10-8powt. - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie max powt. Pomóżcie zaawansowani bo reszta jakoś mi idzie i łapię zakwasy i czuję a bic nic !!!!!!!!!!!

[...] ze sztangą na barkach 5x5 -Wyciskanie płaska(sztanga) 5x5 -Wyciskanie skos ujemny 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 PULL hiper -Żuraw 4x 8-12 -Drążek, szeroki nachwyt, 4x max -Wiosłowanie podchwytem 4x 8-12 -Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x 12-8 -Młotki z supinacją 4x 12-8 -Wspięcia stojąc 4x15 PUSH hiper -Wyciskanie skos góra(sztanga) [...]

[...] i drążek od 2 lat Cel-masa Dieta-tak Odżywki-Olimp - Gain Bolic 6000 CHOCOLATE (1000g) ,Hi-Tec Nutrition - Creatine Powder Domyslny (250 g),Megabol - Gainer 737 CAPPUCCINO (500 g) . Dodam że zależy mi na przybraniu na masie max 12 kg , czekam na wasze opinie .Posiadam jeszcze z 200 zł na odżywki jeżeli czegoś brakuje proszę o propozycje .

[...] śiłowo wytrzymałościowy ma sens na redukcji? Bench Pull - 150x1 rm 50% Squat - 200x1 rm 50% Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą - 200x1 rm 50% Rosyjskie skręty z obciążeniem - 50x1 unoszenie tułowia - 50x1 Wyciskanie na klate - 100x1 rm 50% unoszenie hantli w skłonie - 150x1 rm 50% Wyciskanie żołnierskie - 100x1 rm 50% pompki - max x 1

[...] nacwytem 2x12 B)klata-nogi -wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 -wyciskanie sztangi na skosie 3x10 -rozpietki na plaskiej 3x10 -przysiady 5x12 c)plecy-triceps -drazek 2x max -sciaganie wyciagu do karku 2x10 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3x10 -martwy 3x12 -sciaganie wyciagy (triceps) 3x10 -fr. hantla siedzac 3x8 -pompki na [...]

[...] francuskie siedząc 3serie 5. prostowanie ramienia w opadzie 3serie Na koniec ABS Piątek 1. wyciskanie sprzed 4serie 2. wyciskanie zza 4serie 3. podciąganie sztangi wzdłuż 4 serie 4. szrugsy 5. przysiad ze sztangą 4 serie 6. step / przysiad wykroczny 4serie 7. wspięcie na palce 6serie do max Na koniec ABS Z góry dziękuję za pomoc

[...] Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(15-12-10-8) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(8-12-16-20) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s(10-8-8-6) -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - [...]

[...] tluszczowej.gram po 2h w noge i jezdze na rowerze (codziennie to i to).nie wiem kompletnie jak sie zabrac za utrate tluszczu. interesuje mnie takze schudniecie okolo 10kg max. czekam na wasze propozycje. jestem malo kumaty w tych sprawach dlatego prosze o jasne odpowiedzi. wskazznik BMI mam blisko gornej granicy, ale w normie. Zmieniony przez [...]

Witam , jem od 3 tygodni metkę la pharme ( niebieskie tabletki , biało niebieskie pudełko ) opinie ma bardzo dobre jak czytam a podróbki sie nie zdarzały . Wie ktos cos na ten temat , bo efekty mizerne . Leci omka apteczna jelfa i powolny stabilny przyrost . Juz około 6 tyg . Metka zaczynam 4 tydzień piramidkowo czyli czeka mnie 40mg ed i [...]

[...] stojąc / leżąc W każdym zestawie pełna seria równa się na przykład 10 p przysiadów i od razu 10p uginań nóg leżąc bez przerwy. I z zastosowaniu regresji... czyli wale max ciężar na 5 p później z każda seria zjeżdżam ciężarem dokładając powiedzeń.... Co myślicie? Nie przegne z objętością ? Ps: jak robię regresje to jak schodzić z ciężarem? [...]

[...] WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 600mg 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Od lipca 2008 zmieniłam swoje nawyki żywieniowe. Zrezygnowałam ze słodyczy, makaronu, ryżu, ziemniaków(max raz na 10-12dni mala porcja), jem duzo warzyw i owoców, jogurty, muesli, ciemne pieczywo. Zaczęłam biegać, ćwiczyć, chyba wszystko robie tak jak trzeba. Jednak moja waga sie nie zmienia na tyle na ile bym chciała;/ Waga pierwotna(07.2008) [...]

[...] sie za sprawe.. Mam 17 lat, 70kg (wysoki i chudy :P) Chciałbym nabrać troche masy, potrzebuję trening na wszyskie partie z wyjątkiem nóg. Na klatkę biore bardzo mało bo max 55kg, inne mięśnie mam troche silniejsze ale też słabo :/ Do tej pory chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu (z reguły... :P) i robiłem w pon. klatka, srd. plecy i [...]

[...] o poprawe planu jesli zawiera jakies błedy :) A: nogi : przysiady ze sztangą 3x10 klatka: wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 plecy: podciąganie sie na drązku nachwytem 2x max szrugsy 2xmax barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 triceps: pompki w podporze tyłem 2xmax biceps uginanie ramion z sztangielkami młotki 2x15 B: nogi: wspięcia na [...]

[...] miesiac przerwy najmneij , chcialbym cos ofc zeby dalej rosnac , do tego planuje kupic wpc 80 i ograniczyc tluszce bo staram sie o six packa , widac juz go po napieciu dosc wyraznie ale jednak jak stoje bez napiecia slabo z dolna partia brzucha wiec chce przez najblizszy okres sie na tym skupic Co polecacie ? Suple w cenie max do 400 zl Pzdr !

Witam wszystkich forumowiczów! Mam 14 lat, waże 65KG i na klate max wyciskam 45KG, dawno nie byłem ale może teraz bym wycisnoł w okolicach 50KG. Więc chciałbym się was zapytać ile razy w tygodniu chodzić na siłownie i po ile wyciskać na początek żeby wyrobić sobie biceps, triceps i oczysiście siłę? Jakie ćwiczenia inne wykonywać? Bo mam kolege w [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące aminokwasów zwykłych i rozgałęzionych. Często poleca się żeby łączyć białko z BCAA czyli rozgałęzionymi jak np. SFD WPC 80 Pure Protein BCAA Max Support ale można się też natknąć na białka które mają już mieszankę biłko + BCAA oraz aminokwasy zwykłe jak Whey Protein Complex 100% I teraz moje pytanie, czy te [...]

[...] krzesło, 2 hantle i skrawek podłogi do wykorzystania. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Ułożyłem taki oto plan : Rozgrzewka 5 minut Pompki 5x(12, 17, 13, 13, max) Pompki francuskie 5x12 Podciąganie hantli w opadzie tułowia 5x12 Uginanie ramion w oparciu ręki o kolano 5x12 Przysiady z hantlami 5x15 Skłony z hantlami 4x15 Spięcia [...]

Siema, Chcialem poprostic was znawcy o pomoc w uozeni treningu i jedzenia. waze 65 kg 185cm wzrostu, max wazylem 73kg jak chodzilem na silke ale ostatnio jakos zabraklo czasu no i teraz wracam. Cwiczylem tak: pon/czw klatka triceps brzuch wto/pia plecy biceps brzuch sro/sobota nogi barki Dawalo to calkiem psoko efekty [...]

KLATKA PIERSIOWA+TRICEPS -wyciskanie sztangi poziom sztanga 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej 4x12 -porecze 3x max -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x 10 -wyciag 3x 10 -pompki w podporze tyłem 3 serie PLECY+BICEPS -wyciag gorny nadchwyt 12 10 8 6 -podciaganie wyciągu podchwyt 12 10 8 6 -wioslowanie [...]